“三九天”如何养生呢？

每年最寒冷的时期，就是农历十二月的节气小寒与大寒。此时已进入严冬时节，千里冰封，万里雪飘，正所谓“数九寒天”。人们常说“数九寒天，冷在三九”，那么在“三九天”如何养生呢？

　　“三九”养肾 先分阴阳

　　正所谓，“三九补一冬，来年无病痛”，冬天要特别注意养生，这是由自然界的规律决定的。自然界的规律是，春生、夏长、秋收、冬藏。所谓冬藏，对于人类来讲就是要保养精气。因此，历代养生家都主张冬季养肾。

　　中医认为，肾虚分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴的作用是滋补和润泽五脏六腑，因此肾阴虚的患者常有嗓子干、腰膝酸软、头晕耳鸣、浑身燥热等症状。肾阳主要是对脏腑起温暖和推动作用，因此肾阳虚的患者常有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡、腰酸背疼、舌头胖大等症状。

　　针对肾阴虚、肾阳虚，进补有不同的侧重点。肾阴虚，适宜多吃海参、甲鱼、枸杞、银耳等滋阴的食物。肾阳虚者，则应多吃羊肉、牛肉、桂圆、鳝鱼、肉桂等具有温阳作用的食物或药物。

　　如果没有上述两类症状，冬季就不要乱补肾。中医五行学说认为，五色中的黑色与五脏中的肾脏相对应，黑色食物能补肾养肾。因此，可以适当增加栗子、紫米、黑豆、黑芝麻等黑色食物的摄入。

　　冬令进补 需要对路

　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

　　如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参等益气药物，吃黄豆、山药、大枣等食物。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

　　养生专家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养的功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

　　“要害部位” 多加防护

　　保暖是健康过冬最重要的功课，保暖不等于多穿几层就行，而要分清身体上保暖的重点。

　　【保暖重点】头暖

　　冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。

　　【保暖重点】背暖

　　背部是容易被风寒侵袭的部位，如背部保暖不好，风寒从背部经络上的诸多穴位侵入人体，使人体免疫功能下降，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此需要加强背部保暖。

　　【保暖重点】脚暖

　　脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，很容易使人感冒，或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，使脚不受凉。

　　“三九”养生五大法则

　　防疾病

　　冬季气候诱使慢性病复发或加重，需备好急救药品，避免身体受风寒。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

　　水量足

　　冬日保证正常的新陈代谢，尤其要饮好“两头水”每天早晨起床后和晚上睡觉前应各饮一大杯水，这对高血压和心脑血管疾病能起到一定的防治作用。

　　调精神

　　冬天改变情绪的最佳方法除保证充足睡眠外，还要有积极适宜的运动，如散步、慢跑等。

　　空气好

　　天气寒冷，很多人不愿开门开窗，房间往往空气流通不良。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

　　入睡早

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”，以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。