编者按：每个女人都想要永远年轻美丽，但是随着时间的推移年龄的增长女人的容颜会一天天老去，所以抗衰老就成了女性必须做的事。那么如何抗衰老?抗衰老的方法有哪些?除了吃抗衰老的食物外还有什么方法吗?下面就来推荐大家4个抗衰老运动，让你永葆青春。

　　1、坚持有氧运动(维护心脏)

　　几乎每天运动的人大多能活得长寿些，这已经是一个定论。美国弗雷明汉心脏研究对超过5000名对象进行跟踪调查，发现那些常常运动的人平均比不好运动的人多活4年，很重要的原因是他们少得心脏病。而像走路、骑车、慢跑、游泳这些有氧运动能帮助你降低血压，软化动脉血管，减少不利的胆固醇，从而保护你的心脏。

　　推荐方案：一周五天的适度有氧运动。“适度”，即保持一定运动节奏，在运动中或运动后，你感到说话是没有问题的，但没有多余力气唱歌，就对了。刚开始，你可以选择一项自己喜爱或方便的运动，进行10分钟，但坚持每周五天。然后一星期增加5分钟，直到你能每次进行30分钟为止。此外，你还可以将一天30分钟的运动分成三段，每段10分钟，这样也能帮助你叫轻松地完成任务。

　　2、瞬间加速运动(维护智力)

　　运动能保持大脑思维能力很有好处，因为运动为大脑带来更多血液和氧气，让你的思维更敏锐。大脑中的海马状突起是人类记忆功能区，在低血压和缺氧时特别容易受影响和伤害。爆发性的运动能提高血液流通和供氧。

　　推荐方案：每周两次，混杂在有氧运动过程中，每2分钟有氧运动进行1分钟快速爆发运动，即一共45分钟。在这1分钟内你的感受是：勉强能说话，但气喘让你宁愿不说话——这个强度就刚好了。刚开始的时候你可以只做15秒，在以后每周慢慢增加到1分钟。

　　3、力量训练(增强骨骼和关节)

　　心脏保护固然重要，但如果你没有健壮的骨骼和肌肉，同样不能享受美好的生活。举重是保持身体机能良好的最佳运动之一。骨骼坚韧，肌肉健美，那么你看起来也会更年轻。

　　推荐方案：20分钟，每周两次。选择两副哑铃(初练者可以使用3到5磅，5到10磅或者10到20磅的哑铃是以备你想增加难度)。