霜降已至寒意浓 养生保健有窍门

霜降是秋季最后一个节气。天气渐冷，开始有霜，昼夜温差加大。此时节不适合再“秋冻”了，而是要注意防寒保暖，更要做好养生保健，无论起居养生还是运动调养都应谨慎。

运动要科学

霜降时节，推荐以慢跑、快走、跳绳等有氧运动为主，以提高心肺功能，增强身体的抵抗力。在寒冷的天气中，身体会自然地收缩，要尽量让身体各个部位都得到充分的伸展和活动。

要注意运动的强度，建议做一次全身的健康风险评估，了解当前身体功能状态，科学制定适合自己的运动方案，避免过度运动导致身体疲劳甚至运动损伤。

食补有讲究

霜降是秋天的尾巴，每到这个时候，我们往往会感到更加干燥，很多人会出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等问题。这些都是因为燥邪耗伤津液导致的，所以建议以温润食材为主，兼顾防燥与御寒，如梨、苹果、山药、莲藕等润燥蔬果，搭配羊肉、鱼肉等优质蛋白。减少寒性食物（如西瓜、苦瓜）和辛辣刺激物摄入，以防损伤脾胃。

睡眠要管好

霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时需保养阳气，应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。每日保证7~8小时的睡眠时间。

如果睡眠质量不好，又不想依赖药物，则推荐通过脉冲磁睡眠治疗等物理干预手段及时干预，改善睡眠状况。

注意防秋郁

霜降过后，草木枯萎，落叶缤纷，万物萧瑟。这种肃杀的景象容易让人患得患失，甚至情绪低落、抑郁。严重的话，还可能出现季节性的情感障碍。所以，在霜降时节，要及时关注并调整情绪，注意防秋郁。

霜降已至，寒意渐浓，养生保健正是顺应时节、守护健康的关键。从科学运动强体魄，到温润食补御燥寒，从规律睡眠养阳气，再到积极心态防秋郁，掌握这些实用要诀，便能在这个秋末时节更好地调理身心，为即将到来的寒冬筑牢健康根基。