受访专家 中山大学隶属第三医院精神生理科主任医师 关念红
中国医药联盟www.chinamsr.com3月18日讯 3月21日是“天下就寝日”。就寝的时间约占人生平中的三分之一，而赶过三分之一的人抱怨睡得不好。失踪眠会引起疲钝、注意力降落、影象力减退、易怒，也是车祸和出产事情的隐藏伤害身分。
小刘33岁，某公司财务会计，性格内向，不善交换，体质较为消瘦，这两年一向失踪眠，吃安歇药也不能改进，一片不行，加到两三片都不管用。厥后去中山大学隶属第三医院精神生理科就诊，专家诊断为：“烦闷性失踪眠，伴有稍微的焦灼和强制。”
中山大学隶属第三医院精神生理科主任医师关念红说，像小刘这样的病例在门诊中非凡很是常见。失踪眠是精神生理科患者常见的主诉：“医生，我常常熬到两三点才屈身入睡。再这样下去，人都要疯了。”等医生仔细一问病史，发明有相称多的失踪眠患者有烦闷症。
“引起失踪眠的缘故起因很多，但最常见的缘故起因便是烦闷症。”关念红以为，烦闷症要是未经由正规治疗，就会伴发失踪眠。这种失踪眠常常被患者误觉得只要吃安歇药就能办理。可实际上，单靠吃安歇药不能办理烦闷症，只有类型治疗烦闷症才华把失踪眠这个残留的尾巴除去。另外，以下两种要领不妨事一试———
（1）行为疗法
天天坚持45分钟的行为，比如慢跑、打球、泅水等。体育行为能改进大脑功效，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度就寝。从另一个角度来说，行为能让身材孕育产生委顿感，有助入眠。以是，对付慢性失踪眠的茸鞴糯说，行为疗法是大略又有效的要领，但必需至少坚持两个月才华有较着的下场。
（2）冥想疗法
冥想可以教人怎样学会放松及净化心灵，调治就寝的身材机制，从而到达让就寝品格变得更好。
关念红以为，天天坚持做30分钟的瑜珈冥想练习可能做放松操练，点一盏喷香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽喷香悄然默默岑寂缭绕，让倦怠缓缓流逝。这种要领也能有助尽快入睡，淘汰半夜起床的次数。同样，这种冥想练习也必需是一个耐久的历程，至少坚持两个月才华让人就寝状态有所改进。（张华 许健）
