委顿
中医以为委顿与五脏失踪调慎密亲昵相干，如腰腿酸软多与肾相干，气短乏力多与肺相干，不刻苦多与肝相干，神疲多与心相干，肢体委顿多与脾相干。是以治疗亚健康委顿应以调治五脏为关键。
刮头部 1.以百会穴为出发点分袂向四神聪方向轻刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百会为中央向附近放射刮拭。2.以刮痧板的一个角点压按揉百会、太阳、天柱穴，每穴按揉1～3分钟。3.用直线刮法自风府穴至身柱穴刮10～20次，重点刮拭大椎穴。4.用弧线刮法刮拭颈部侧面的胆经，从风池穴刮至肩井穴，每侧刮拭20～30次。
刮背部 用直线法刮拭脊柱两侧的膀胱经，重点刮拭心俞、脾俞、胃俞、肾俞，每一侧刮拭 10～20次。
刮四肢 1.用直线法刮拭前臂外侧大肠循行地区，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用点压法、按揉法。2.用直线法刮拭心包经的内关穴，然后刮拭小腿外侧胃经的足三里穴、脾经的血海穴、三阴交穴，每侧刮拭10～20次。
失踪眠
中医将失踪眠归于“不寐”、“不得眠”的领域，以为多由七情所伤，即气忿、忧思、悲恐等而致心肾不交、肝郁化火所致。刮痧可以养心安神、疏肝解郁、放松身心，从而改进失踪眠。
刮头颈部 1.用双板从额头中部分袂向摆布两侧发际头维方向刮拭，用轻伎俩刮拭10～20次，用角点压按揉神庭、头维、印堂、鱼腰等穴位。2.从太阳穴绕到耳上再向头侧后部乳突和风池方向刮拭，每一侧刮拭10～20次。3.以百会穴为出发点分袂向四神聪方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。4.用刮痧板的角点压按揉风池穴、安歇穴等。
刮背部 1.用直线法刮拭脊柱正中线督脉循行地区，从大椎穴刮至至阳穴10～20次。2.用直线法刮拭大杼穴至膈俞，每侧刮20～30次，以出痧为宜。3.刮拭神道、心俞穴。
刮拭四肢 1.用直线法刮拭前臂内侧心经循行地区，每一侧刮拭10～20次，重点刮神门穴。2.用直线法刮拭小腿内侧的脾经循行地区，从阴陵泉刮至三阴交，每一侧10～20次，点压按揉三阴交穴。
颈肩酸痛
中医以为颈肩酸痛是因为颈肩部气血瘀滞所致。刮痧疗法可以舒筋通络，活血化瘀，促进局部新陈代谢，使正本僵硬的肌肉放松，调解亚健康状况。
刮颈肩部 1.用直线刮法刮拭督脉，从风府穴到大椎穴，刮膀胱经，从玉枕、天柱到大杼、风门，从后发际上，棘突双侧分袂由上向下刮拭，每一侧刮15～20次。2.用弧线刮法刮拭足少阳胆经，由风池及乳突根部从上向下，经由肩井，刮向肩端，每侧刮15～20次。
刮背部 用直线刮法刮拭膀胱经，从玉枕经天柱、大杼、风门、肺俞到厥阴俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每侧刮15～20次。
刮四肢 1.沿手阳明大肠经，从肩龋过曲池到合谷，刮15～20次。点压按揉合谷穴。2.用直线刮法沿足阳明胃经循行线刮拭，从足三里到条口，每一侧刮15～20次。（耿引循）
刮痧治感冒
刮痧，听起来有些专业，但也可以变得很大略。中国中医科学院教授杨力说，用手指代替刮痧板刮痧防治感冒，便是个不错的要领。
刮痧可以经由过程对体表的良性刺激，起到消灭邪气、疏浚经络、驱风散寒、增强免疫性能的浸染，对感冒，出格是发烧、鼻塞、咽喉痛楚悲伤、头痛病症改进较着。
杨力先容，缓解一样寻常感冒头痛时，可将食指和中指弯起来，用弯曲的手指要害环节在印堂和两眉间刮，也可以在百会穴（头顶）和印堂之间往返刮。前额痛时，可以用弯曲的手指要害环节往返刮面部两侧太阳穴部位，或用拇指和食指重复按捏此部位来减轻痛感。头两侧痛时，可用弯曲的手指要害环节对两耳厥后回刮。鼻子塞时，可用弯曲的手指要害环节，分袂刮鼻翼两侧的迎喷香穴，有通利鼻窍的浸染。发热时，用弯曲的手指要害环节重复刮肘窝处，可减轻发热病症。咽喉肿痛，则可在颈前部中心刮痧。
“每次刮一个部位，可重复刮2～3分钟，一样寻常刮到皮肤看上去偏红并略微发紫就差不久不多了。”杨力说，刮痧时力度要适中，不能太轻也不能太重，太轻没浸染，太重轻易弄伤皮肤，以认为刮痧的部位稍有痛楚悲伤感为宜。
要是用手刮痧后没有下场，可以考试测验着用一些救援工具，如牛角梳子的钝头部位，或用开水消过毒的瓷汤勺或不锈钢勺，刮刮手掌、脚心等部位。
“刮痧时，可以在刮的部位上，擦一点洗干净的生姜。”杨力说，如容许以起到刺激毛细血管的浸染，可以更好地辅佐去除风寒和出痧。刮痧后，应多饮热水，不要吹风受寒，以助发汗退热。（秦锐）
