中国医药联盟www.chinamsr.com6月12日讯 人到中年，过多的伏案工作，很轻易导致肩周炎。所谓肩周炎着实是肩要害环节内里的两条肌腱发炎了，肩要害环节是人体中属于勾当领域对照大的要害环节。要是节制肩要害环节不变的肌群不发家，肩要害环节就会通俗跨越原有的勾当领域，这样要害环节内部的空间就会变得很小，就会对内里的肌腱造成破损性的挤压和摩擦，末了导致发炎。
是以，加强肩部肌肉就可以到达不变肩要害环节的目的，“飞鸟”是一个对照大略适用的磨炼要领。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸举头贯串毗邻上身躯干的竖直。双臂在身材两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并勾留2—3秒，感应熏染肩部肌肉收紧，再逐渐放下。贯串毗邻肘要害环节身材在同一平面，完成举措时必然要收紧背部肌肉，使躯干处在不变的情形下，不能前后扭捏。 20次为一组，每次磨炼做3-5组，要循规蹈矩，要是第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，磨炼下场不佳。▲（生命时报 威尔士健身、AASFP亚洲行为及体适能学院精英级私人教练付强）
