中国医药联盟www.chinamsr.com6月24日讯
□ 李尤佳 河南省中医院
二十多岁的小王是个标准的球迷，自从世界杯起头后，就一场清除过。可好景不长，此日，他捂着脖子来找大夫。河南省中医院骨病科孟庆良副主任医师说，比来几天，像小王这样颈椎病出题目的还真不少，白日上班，晚上熬夜看电视，成果头晕、颈项部痛楚悲伤、失踪眠等题目都出来了——这都是颈椎病惹的祸。他告诫球迷们，看电视可以，但要警惕自己的颈椎，尤其是颈椎有题目的更要多注意，切切别让世界杯“伤”了你的颈椎。
他提议球迷们首先要注意姿势，务须要通俗调动姿势，不要一个姿势看到底。电视机最好放在高处，只管即便能举头仰看，这个姿式对颈椎本身便是个磨炼。其次，必然不要贪凉，把空调开得过低，或把空调、电扇直对颈部吹，最好穿高领衣服以掩护颈椎，室温贯串毗邻在26℃摆布最相宜。
孟庆良副主任医师还向人人先容了几种颈椎的保健要领，人人在看电视的同时不妨事选择得当自己的要领举办磨炼。
1.五指推拿法：右手五指并拢放在颈后，用力以顺时针方向扭转推拿25次，再换左手以逆时针方向推拿25次，交替推拿2～3遍。
2.手掌推拿法：用右手掌从颈后至左侧颈部肌肉处推拿20～30次，然后换左手推拿右侧颈肌20～30次。
3.揉捏法：用右手拇指、食指分袂从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
4.摩擦法：两手的手指互订交织，放在颈部后方，往返摩擦颈部，可以持续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发烧的认为，颈部发烧后，会自觉放松和安宁。
5.点穴法：用右手的拇指、食辅导按颈后两侧的风池穴3～5分钟。
6.抱颈拔伸法：双手十指交织抱在颈后，用双手掌根抵抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。
7.米字操：头部迟缓地在空中画出“米”字，每一笔都要画到位。
8.“凤点头”操：便是让头部在空中画出繁体字的“鳳”字，末了要用力点那4个点。
9.伸颈行为：举头向上看天，要尽也许把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一路向上伸（不能纯挚做成举头行为）。再将伸长的颈逐渐向前向下行为，仿佛公鸡啼叫时的姿势。再迟缓向后向上缩颈，规复到起头姿势。重复行为使颈椎获得磨炼，还能使胸部、腹部及内脏获得磨炼。
10.热敷法：将热水袋装入水温60℃～70℃的热水，表面包上毛巾，热敷颈部，以不烫伤皮肤为好，放在颈后即可。
以上这些要领均不受时间、地点限定，自己即可自力完成，简便易行，紧张的是也不影响看电视，人人可以从中选择自己喜欢的在看球赛歇息时举办磨炼，掩护好自己的颈椎。
