秋冻”看似简单，如何“冻”得合理、“冻”得适时、“冻”得健康，也大有学问。
古话说“冻九捂四”，指的是在乍暖还寒的4月不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。这样的防寒锻炼帮助人体的抗御机能更加稳固，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，对疾病，尤其是呼吸道疾病的发生起到积极的预防作用。
但在日夜温差变化较大的晚秋则切勿盲目受冻。此时常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，若一味强求“秋冻”，则对健康无益，容易引发呼吸道和心血管疾病，应随时增减衣服，以防感冒。
就人体而言，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这样有利于人体对气候变化的适应。抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者，寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发。
“秋冻”不仅停留在穿衣上，适当锻炼对增强体质有好处，不同年龄可选择不同的锻炼项目。但无论何种活动，都要注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周身微热、尚未出汗时，即可停止。如果决定进行冷水浴锻炼，应在整个秋天坚持，不要间断。
