帮助上班族缓解赖床的3式健身运动

进入初冬时节，天气转凉变冷，不少人早上起来还不想动，赖在被窝里，赖床慢慢变得理所当然了，但赖床并不一定是坏习惯。我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来，马上起身，缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间，很容易会出现问题，如因血压波动引起头晕，加剧患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人的疼痛等。这时候，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些可能出现的问题，又可以增加一次健身机会。

　　赖床第一式：使劲伸懒腰

　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从放松状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家加强一下伸懒腰的力度，养成使劲伸懒腰的新习惯。

　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。做一点这样的改进，增加一点花样，伸展身体、扩张胸廓，那么，全身肌肉的伸缩和呼吸运动都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。

　　赖床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　　具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复上述动作。

　　赖床第三式：抱膝上下滚动

　　这个动作，主要作用是促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

　　具体做法：在上述两个动作结束后，取仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。结束后，再伸伸懒腰，这才起床。

　　但要注意，以上三种运动，都应视自身情况酌情安排，应做到适可而止，不可勉强。

　　适合不同季节不同环境因素的运动方式越来越多，只要有心坚持适当有效的运动，好身材就可以慢慢塑出来。