冬季预防抑郁 可多做室内锻炼

冬季到来，寒风凛冽，万木萧条，很容易触发人的抑郁情绪，一些人会变得忧郁沉闷、心情不佳，严重的则会焦虑疲惫、食欲、睡眠质量下降，甚至有的人还会产生轻生的念头，然而一旦春天到来，万物复苏，他们就会逐渐回复正常的情绪和活力，这种症状在医学上称之为“季节性抑郁”。

　　季节性抑郁产生的原因

　　有专家认为，季节性抑郁障碍的发生主要是由于大脑对自然光减少作出反应而引起的。大脑中血清素和褪黑激素这两种重要激素负责调节人体的睡眠—清醒周期、能量和精神状态，它们的产生受阳光影响，秋冬季节昼短夜长会导致褪黑激素增加、血清素减少，为抑郁症的产生创造生物条件。褪黑激素增加会使人感到困倦和昏昏欲睡，而血清素水平的下降会降低人体抗抑郁的能力。

　　除了由季节造成的生物因素之外，心理社会因素也是不可忽略的原因之一，比如工作压力、就业和升学压力、婚姻危机、人际关系紧张等。如果在这些负性生活事件中，消极情绪不能及时地得到宣泄和疏导，就会加速疾病的发生。

　　远离冬季抑郁，多做室内锻炼

　　医药招商专家提醒，由于锻炼可以提升自尊、增强自控感和提高大脑欣快激素内啡肽，冬季经常运动的人出现抑郁症的几率会大大降低，因此进行运动锻炼是预防和缓解抑郁情绪的有效方法。但在冬季，由于天气寒冷，不少人特别不愿意外出运动，此时可以尝试一些室内运动，如瑜伽、健美操、乒乓球等。