1.姿势：
1）双膝分开成八字跪（60度角），两足趾在前，臀部坐在后脚跟上，上身后仰，双手向后伸，双臂与地面成90度。后头部向后自然倾斜，自由呼吸。
2）调整手部与足部的间距，双手距足趾约35 ～ 40公分（根据每个人的身长情况而定，不能离足太近，伸展身体不到位会影响效果），调整身心，平静半分钟。
3）心法和动作的配合：调整身心平静后，深呼吸，同时两足趾及两手掌不动，股部用力随着大腿向上升至最高位，股部升至接近高位时闭气不息，提肛缩阴（即肛门两边的肌肉用力向肛门靠近收紧，阴部所有肌肉很自然地向内收紧）。闭气至极点时慢慢用嘴吐气，身体慢慢放松，回复原跪式，自由呼吸片刻，再重复演练。每次从练习3遍开始，然后慢慢一次一次地增加，待熟练到修习时不过于疲劳，就可以每次练9遍。也可单独修习此式，每天可练1～3次。
2.功效：
1）此式对女性的肾脏、腰肢、胃、肠、子宫、附件等可产生保健作用，对这些器官所患疾病也有辅助治疗的作用。
2）此式对女性阴道松弛及尿漏者的恢复效果明显，阴道松弛者通过锻炼后阴道两边的肌肉紧而有力，甚至可以达到松紧自控，增强弹性及性功能，有助于增加夫妻间的感情，使家庭更加和谐幸福。
3）此式还能够消除腹部及大腿的脂肪，使腹部及腿部肌肉结实，产生减肥健美的良好效果。
注意事项：
妇女在经期内不宜练习。女性五势术是专为成年女性设计的健身法，月经初潮之少女及至15岁，练习此法必须经专人指导，切不可自练；十六岁以上不经指导自练者，必须先熟悉动作后再增加力度及心法，大龄妇女先视身体状况而定，老人气弱病虚及高血压患者不宜练此导引术。
