夏季午睡多久才能达到养生的功效

午睡对女性养生保健具有重要意义。夏季容易使人感到困乏，而午睡则能够让你整个下午精神焕发，还具有减肥瘦身，提高记忆力，有助心脏健康等作用。不过，关于午睡女性要注意5点，才能把它的养生功效发挥到最大化。

　　每天午睡有益心脏。有研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

　　在12~13时之间午睡避免体重增加。有研究发现，每晚睡眠5~7个小时的人比那些每晚睡眠7~9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2~4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12~13时之间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15时后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　午睡前来杯咖啡。午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

　　睡10分钟提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60~90分钟的长时间午睡。