周末补觉越睡越累 生物钟被打乱身材不适

    中国医药联盟www.chinamsr.com1月22日讯　俗话说，“睡不醒的冬三月”。记者即日发明，很多上班族因为工作必要，天天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。于是，一到周末，很多人的第一打算便是恶补就寝。清晨睡到自然醒，午时吃点饭，就又睡了，然后一睁眼，就到傍晚了，乃至另有人一成天都在蒙头大睡，窝在床上不出门。云云补觉，到底有没有用？专家称，这样的周末狂睡方法有害健康。

 

    睡觉不敷风险大“晚上加班到拂晓，早上还得照常爬起来赶到单位，一周下来就寝重要不敷，只好操作周末大补觉！”在高新某单位管事的小张极端无奈。

 

    据陕西省中医医院脑病科主任韩组成先容，很多人以为寻常累积的劳顿可经由过程一次长长的就寝增补回来拜别，其拭魅这是一个不小的误区。恰当的就寝可规复体力、消弭委顿，但要是就寝过多，不只消弭不了委顿，反而会影响健康。人处于深睡状况时，神经、肌肉处于完全放松状况，醒来后自然神清气爽，可是要是醒后懒床不起，这时的神经肌肉处于求助状况，再睡下去就会影响一成天的精神状况。另外，太过就寝、赖床不起，势必会打乱胃肠功效的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到侵害，轻易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

 

    第四军医大学唐都医院神经科副主任、就寝中央负责人宿长军讲述记者，俗话说“欠债还钱”，欠的钱是可以送还的，但就寝是送还不了的，补觉是补不过来的。有些人睡得久了会认为头晕脑涨，混身乏力，重要时还会用饭不喷香、心悸气短等，这是由于大部分时间人体处于浅就寝或做梦状况，这些都是无效就寝，过永劫间的就寝会造成人体生物钟杂沓，使得人体无法举办精确的自我调治，就会呈现各类不适。

 

    精确补觉才是关键据先容，一样寻常人的理想就寝时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证实就寝充沛、质量精采。但对很多茸鞴糯说，寻常工作忙、应酬多，天天生怕只能睡上6个小时摆布，这时就要补一补了。否则，浮躁不安、情感不稳、注意力不齐集，乃至皮肤老化、免疫力低落等题目就会相继而来。

 

    宿长军提示，周末狂睡并不能换来优质就寝，就寝质量要比就寝时间更紧张。有些人周末睡觉，上昼寝到午时，午时睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到此后的规律就寝。

 

    宿长军称，补觉确实能在必然程度上缓解因就寝不敷带来的题目。但怎么补才华奏效，照样有些邃密柔美的。凡是补觉有两种要领：午时补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充就寝，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间就寝缺乏，要是继承数十天就寝不敷，会使身材处于超负荷状况，对身材造成的危险是补不回来拜另外。（程静）