冬天室外健身严寒 可以在室内做健身跑

    严寒的冬天让有些人抛却了室外的健身，但可以在室内做做健身跑。

 

    赤足原地跑  在地上铺上小垫子，光脚在上面慢速原地跑，也可选择市廛里出售的鹅卵石跑步垫。天冷可穿上软底鞋或厚袜子举办。人的脚底板上有成千上万的神经末梢，与大脑严密相连，以鹅卵石的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身下场。

 

    原地提足跑  原地站立后，双手握虚拳，双脚轮替提起，双臂随之自然摆动，可按照身材状态，选择提腿的高度和跑步的速率。

 

    旋身慢步跑  先在原地操练顺时针和逆时针扭转，不求快速只求匀速。一样寻常能风俗于顺逆时针各转三圈，即可在跑步历程中时时扭转，并慢慢增进扭转的频率、速率及圈数。扭转慢跑会孕育产生一种离心力，可较着改进满身血轮回。

 

    踮脚退步跑  先丈量往返的步数，然后面向方针，目视前线，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向猬缩后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病、腰、腿、脚骨质增生等症尤有长处。

 

    强力登楼跑  以力所能及的速率上下楼梯，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节楼梯，此法可加能人的肺活量，增大髋要害环节的勾当幅度，使下肢肌肉获得磨炼，且能加强腰腹的肌肉勾当，有消弭赘肉、强筋壮骨之功能。