穷冬健身七注意 练前要热身练后莫急食

    中国医药联盟www.chinamsr.com1月25日讯　俗话说：“冷在三九，热在三伏”。时值一年中最严寒的时代，笔者提示喜欢晨练的伴侣，不要健忘，健身要讲科学，出格是冬季健身做到七注意。

 

 

    三九天的清晨，气流淤滞，新鲜气氛较少。《黄帝内经》早就载有：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏道也”。也便是说，穷冬时节晨练不宜过早，出格是中老年人，应待太阳升起后，再行磨炼为好，以防严寒引起疾病。

 

 

    冬天最好不要在强风中健身。凛冽冬风，更能致冷，人在冬风中，基本代谢率会增进10%—20%。加大行为量，其产热也主要用于御寒，难以到达健身的下场。此外，在严寒的环境中健身磨炼，因为各要害环节肌肉僵硬，举措不和谐，轻易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。

 

 

    人患感冒，委顿乏力，要是有发烧，更会加重体能耗损。体力行为期间谢增强，不只倒霉于感冒的全愈，而且还将使病程延迟或加重。另外，人患感冒时，免疫体系处于应激状况，行为使肌肉的应激会加速，加重免疫体系的倦怠，低落肌肉的抵当力。

 

 

    冬天阳气闭藏，出格是雪雨过后，雾、霾较多。雾、霾重要时，对呼吸道黏膜会孕育产生侵害，低落其樊篱和预防浸染。细菌、病毒等致病微生物会趁火掠夺，孕育产生肺部疾病。雾大霾重的天色里，最好待在家里，或做些室内行为。

 

 

    空肚行为，轻易呈现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的病症。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功效衰退，能量储蓄低落，更轻易产生这些征象。出格是冬季，气候严寒，行为之前最好能吃点对象，如热粥或热牛奶等，既能补充能量，又可祛寒。

 

 

    穷冬健身，筹备勾当尤为紧张。体力行为中代谢的增强是徐徐的。构造、细胞从相对惬意的惰性状况到活泼的“复苏”状况，至少必要五分钟。行为学家以为，环境温度在12.8摄氏度时，就可影响指、趾的勾当手段。是以，冬天行为前的热身更为须要。

 

 

    穷冬酷冷，刚行为后，四肢躯体皮肤、心脏、肺、乃至消化道黏膜及四周构造，已处于“冷适应”状况。借使倘若当即进食太热、太烫的食品，消化道黏膜会孕育产生凶猛的应激回响，可招致微血管的割裂、出血。另外，行为历程中的血液大量进入行为器官，胃、肠、胰腺等消化器官血量相对淘汰，消化液分泌淘汰，当即进食倒霉于食品完全、彻底地消化和领受。（朱本浩）