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你 “更年期”了？无名发火、性格骤变、身体不适，都能证明到更年期了。而电影、电视剧里的渲染更让人们觉得更年期的女人不可理喻，那么更年期到底是怎样的呢？10月13 日是世界保健日，专家提醒，更年期妇女如果掌握正确的保健方法，一样可以绽放青春的魅力。
烦恼更年期：人生的必经阶段
更年期是女性一生中的重要转折期。处于这一特殊时期的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失，有九成会出现不同程度的头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁易怒、经期紊乱等一系列综合征，可谓进入人生的"多事之秋"。这个阶段虽视个体的差异而略有迟早和长短，但一般在45-55岁这个阶段。近年来，随着工作和生活压力增大，都市女性甚至出现更年期提前到30多岁的迹象。中山现代妇科医院徐海虹主任强调，男性也有更年期，一般在50－60岁这个年龄阶段，是由中年向老年过渡的时期。这一时期，机体的代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐向衰老过渡，并处予一种不稳定阶段，这样便容易在精神因素或躯体因素的影响下出现平衡失调。所以面对更年期，最好的办法就是理性地接受这个人生阶段。
应对更年期：自我保健五大妙招
自我认同：要认识到更年期是每一个人都要经历的，是从中年到老年的一个自然过渡阶段。这种生命活动的客观规律无论是男性还是女性都会遇到。徐海鸿主任说，从临床上观察，无论是从心理或是生理的改变和影响，女性都要比男性明显得多。了解了这一特点，有了心理准备后，进入更年期以后的女性，就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种变化，并认同已经发生改变的自己。
● 自 我 疏导：进入更年期的人，特别是女性精神稳定性差、情感波动大，首先要学会自我宣泄，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实生活和工作中要调节好自己的情绪，既不要太压抑，也不能太失控。
●自我保健：进入更年期，人体的衰弱更趋明显，除了肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐下降，特别是女性的生理和心理也会发生一系列的变化，最常见的有焦躁不安、心烦易怒，或由代谢功能的变化而导致营养失衡，高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此，处于这个阶段的人应多了解一些更年期的保健知识，根据自己的健康状况，从日常的细微变化中学会自我辨病，及时发现一些隐藏的疾患，早防范、早治疗。
●自得其乐：常言道："多一份兴趣，就多一份欢乐。"更年期阶段的人大多处于人生的收获期，可以尽情享受生活给予的一切。工作和家务之余，培养一些属于自己的活动，如种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等等。此外，还可多参加各种形式的健身运动，如打太极拳、慢跑、打羽毛球，改善更年期的生活品质，使生活、工作充满朝气，改善睡眠质量，防止身体发胖，提高身体抵抗力。
●自调饮食：多吃动植物蛋白，少吃盐、糖及动物脂肪；多吃高纤维食物及新鲜蔬菜、水果以防便秘；多补充钙、维生素D等，保持睡眠充足。
爱在更年期：夫妻生活能和谐
一般的观念认为更年期的夫妻性生活是可有可无的事情，其实不然。徐海鸿强调，首先女性在绝经前宜保持规律的性生活。事实证明，绝经前保持有规律的性生活的女性，绝经后仍可保持良好的性适应，甚至60岁以后仍然如此。这说明绝经期的到来不是性生活的终结，而应帮助绝经期妇女设法适应由此所带来的认识问题和实际问题。
很多更年期的女性反应在性交中会感觉疼痛，其原因是阴道的萎缩和干涩，所以绝经后妇女可以在医生指导下使用雌激素，以增加阴道上皮的厚度和弹性，增加阴道分泌物，以减轻或消除性交痛。
