保健：了解对付便秘的三忌三宜

       便秘是很多人的问题，越是不愿提及，越是深受其害。长期便秘给人带来腹痛、腹胀、口臭等生理上的不便，会致肛裂、痔疮等身体疾病，还会导致精神压抑、失眠等问题。便秘的危害实在多多。对付便秘，专家指出也有三“忌”三“宜”。

 

　　对付便秘的三“忌”

　　禁忌一：把“泻药”当成“便秘良方”

　　很多有便秘问题的人几乎都存在一个恶习，只要2—3天不能正常如厕后，就会去药店自行选购减肥茶、肠清茶、果导片、芦荟等药物进行治疗。专家提醒，这些药虽然效果明显，起效很快，但长期服用，则会造成肠道平滑肌的萎缩、肠黏膜和神经节的破坏，发生结肠黑病变，导致便秘更加恶化。

 

　　禁忌二：单吃纤维素

　　人们总是根深蒂固地认为，缺乏纤维素是导致便秘的罪魁祸首，因而一旦发生便秘就狂吃富含纤维素的食物。

 

　　膳食纤维是一把“双刃剑”，它除了可以帮助排便外，也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。

 

　　禁忌三：一旦便秘 油腥不沾

　　很多人一旦便秘，几乎就油腥不沾，他们认为油腻的肉制品容易堵塞胃肠，导致消化不良。其实，适当补充油分不但不会加重便秘，反而会帮助肠道润滑。

 

　 对付便秘的三“宜”

　　适宜一：健康饮食改善肠环境

　　养成合理、健康的饮食习惯，适当的吃些粗粮、海藻类、地下根(茎)类和新鲜果蔬等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的杨月欣教授还表示：坚持每天一杯含B益畅菌的益生菌酸奶可以改善并维持肠道内环境，明显改善便秘症状。

 

　　适宜二：适度运动 生活规律

　　适当的体育锻炼，如散步、游泳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。

 

　　适宜三：舒缓压力

　　放松心情