适应时差最好不吃安眠药

许多旅客跨多个时区乘坐飞机，难免对时差不适应。对此，专家建议，长途乘机的旅客想要迅速适应时差，既要及时调整生理状态，同时也要及时调整心理状态。

时差反应是指由于横跨多个时区的高速旅行所引起的一种状态，其特征是到新时区后在平时想入睡的时间内难以入睡，或在白昼感到疲劳，其表现为全身不适、脾气急躁、注意力难以集中以及记忆力下降等。一般来说，人的年纪越大，生物钟越不容易改变，但经过7个小时以上的长途飞行，几乎所有的旅客会因时差而感到不适。研究发现，飞机从东向西飞时，旅客不适度较轻，反之则较重。

有关专家建议，适应时差最好不要吃安眠药等药物，因为这样做有可能带来副作用。如果目的地与出发地时差超过4个小时，最好在出发前3天-4天开始调整，每天可以晚睡一点，刚开始可以晚睡1个小时-2个小时，然后再逐渐增加到3个小时-4个小时;在目的地的白天，尽量在光线明亮的地方活动或休息;在饮食上，白天不要吃巧克力等甜食，多吃水分较多的食物，晚上则应该多吃一些甜食和牛奶，帮助入睡。(