午睡、按摩、发呆、运动 哪种"脑休"适合你

“脑休”的方式多种多样，到底哪种适合你呢？

午睡。午睡是最传统的午休形式，但是，很多上班族和学生习惯于趴在桌上睡，这样并不健康。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，某些肌肉群处于紧张状态，导致睡后感到更疲惫。最好的午睡方式是，把椅子放到墙边，腰下放一个靠垫，颈部放一个颈枕，这样靠着睡的姿势会比趴着睡更放松。北京大学社会学系夏学銮教授建议，企业可以添置一些躺椅和午睡椅，放在办公室的过道和会议室。“对于企业来说，这样一项小投入，可以带来生产力的大幅提高，何乐而不为呢？” 在欧美国家，越来越多的公司辟出专门的“午睡室”，有的布置成海洋和森林的氛围，有的则像太空舱一样一人一间。

按摩。在日本，午间的“快餐式按摩”非常受白领欢迎。考虑到上班族午休时间只有1个小时，许多按摩店推出了10—15分钟的短时按摩服务。还有些女性会选择到附近的理发店洗洗头，不仅能让大脑放松，还能让一下午充满活力。

发呆。西南大学心理学院副教授杨东表示，发呆是一种专注的无意识状态。它可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是很好的休息。处在这种状态下的人会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。对于没有条件午睡的人，发呆是一种很好的脑休形式。

运动。最适合午间脑休的运动是瑜伽。用上30—45分钟时间，练习几个简单的瑜伽动作，可以将工作的压力和烦恼随呼吸吐纳出去，接受新鲜氧气的滋养。练习完后，可以躺下进行5—10分钟的冥想，因为安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。在天气晴朗的日子，去公园或绿化带边散步，甚至逛街，也是不错的脑休形式。

此外，杨东还提醒，如果想在办公室关灯、关电脑进行休息，最好征得所有人的同意。毕竟，每个人的生活习惯不同，有人还是愿意在中午看网页、玩游戏，不妨考虑在办公室辟出一块午间工作区，其他则作为休息区。