高血压运动疗法：厘清3个问题

“生命在于运动”，这是法国启蒙时代学者伏尔泰留给后人的一句名言，这句名言同样适用于高血压患者。运动疗法能有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、提高体力活动能力和生活质量，是高血压治疗的必要组成部分。高血压患者在运动前，须厘清3个问题。　　

1.哪些运动适合高血压患者

高血压患者体育锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，动作较缓慢和有节奏的运动。例如：散步或快走、骑车、打太极拳、练气功、慢跑、做体操，或打乒乓球、羽毛球等。不建议做剧烈运动及爬山。步行是高血压很好的锻炼方法，步行时应全身放松，两眼直视前方，抬头挺胸，两只手在体侧大幅度自由地摆动。　　

2.运动的“三五七”原则

不同的高血压患者应当按照自身条件，如血压、控制情况，安静时心跳次数、年龄以及有无心脏、脑、肾脏病变等，合理选择运动量。

最简单的方法就是按照“三五七”原则进行运动，即：每天坚持30分钟锻炼，每周5次以上；运动强度以逐步使目标心率达到（170－年龄）的标准为佳。

同时，运动前5分钟要做好自我调整，如动动脖子、弯弯腰、活动一下关节。运动后5分钟要做好放松运动，不可突然停止运动。

例如：一名60岁的病人，目标心率为：110次/分，开始运动时心率可在90次/分，以后逐渐加大运动量，但心率不应超过120次/分。

运动量是否合适，患者的自我感觉很重要。运动时应感到全身发热、出汗；运动后，有轻度疲劳感，但很快恢复，并且感到精神焕发，工作效率倍增。　　

 3.运动时间如何选择

①高血压患者的血压有“晨间高峰”，晨练有危险，应避免清晨活动，下午4时锻炼最合适。

②饭后不要立即锻炼，要休息15分钟再行锻炼。