护心窍门：坚持昼寝心脏好 可赶走上午委顿

    中国医药联盟www.chinamsr.com6月7日讯　

 

 

    余图画，广东省人民医院心血管内科主任医师

 

    “健康的体魄来自充沛的就寝。”这是科学家新近提出的不雅概念，也是广东省人民医院心内科主任医师余图画的“护心窍门”———她天天午时城市抽空小憩一下子。

 

    “从读大学起头，我就养成了天天昼寝的风俗。虽然工作后越来越忙，但我仍全力贯串毗邻午时歇息的风俗。偶尔辰，午时也许只有十多分钟的歇息时间，我也会抓紧操作，闭目养神歇会儿。别鄙视这十多分钟，它能有效调解精神状况，不只倦怠会大大减轻，神色也能好很多。”余图画说。

 

    余图画的日程表老是布置得满满当当。除了老例的门诊、查房、手术，介入专业论文考核，晚上她还要花很多时间查阅最新的医学资料。海外多项研究表现，若耐久天天就寝不敷4小时，抵当力会降落，还会加速朽迈、增进体重，乃至造成猝作古。“原先，我偶尔会忙到后半夜两三点才睡，如今已争夺12点前就上床，早上7点起。”余图画说，这样就可以保证天天7小时的就寝。到了周末，要是没有布置工作，余图画会一向睡到自然醒，午时也要好好地睡个午觉。她以为，这个步伐可以缓解积攒一周的压力。

 

    无论工作多忙，余图画城市争夺回家自己下厨。“我做饭对照平淡，很少放盐、油，比如蒸条鱼、炒个青菜，再煮一锅清汤，这虽然是简大略单的一餐，可是营养代价很高、也不油腻。”

 

    余图画坦言，自己上学时有一个坏风俗，便是会健忘吃早餐。不过做了心血管大夫往后，她逐渐地改失了这个风俗。“此刻不管多忙，我早上城市吃片面包、喝杯牛奶再出门。”

 

    余图画说，要想心血管健康，贯串毗邻规律饮食、不暴饮暴食、少咸少油腻，是最根基的原则。“当代人很少会饿到自己，多见的是营养过剩。我感受，人们不管是外出就餐，照样在家吃，都要量‘胃’而行，每餐吃到七八分饱就可以了，吃不完切切别屈身。而且，我碰着过很多血糖节制不好、甘油三酯高的人，都是饭量太大，行为又少，这些都是代谢性疾病的伤害身分。”（生命时报 徐李燕）