电脑族护眼“操练题” 助缓解眼部委顿

    中国医药联盟www.chinamsr.com4月23日讯　耐久在电脑屏幕前工作的人，眼睛委顿是常事。大概你的工作确实离不开电脑，那么，不妨事试试以下专门为“电脑族”筹备的“操练题”。它虽然不能代替专业的眼科练习，不过，也容许以辅佐你缓解眼部委顿，灌注贯注视力的进一步降落。

 

 

    先用眼罩、手帕或手蒙住右眼。端坐在椅子上，不要向后靠。两脚平行地放于体前，左侧手臂向前伸。接下来始终看着左手大拇指，不要移开眼光。身材坐直，不要随动手臂移动。水平移脱手臂（间隔约60～70厘米），来回7次。以同样间隔垂直移动（从上到下）、对角线移动（先从左上到右下，再从右上到左下），末了画圈（先顺时针方向，再逆时针方向）。再以同法操练左眼。每只眼睛的操练不赶过两分钟。

 

 

    坐姿如上，两只手各拿一支笔，分袂放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖约莫20厘米，另一支50厘米。将眼光分袂齐集在远的和近的笔上，使另一支笔呈现重影，依次交替，并逐渐地加快速率，整个操练不赶过3分钟。要是在整个历程中前后都没有呈现重影，请去看眼科医生。

 

 

    拿一本杂志或一张报纸，找一些外形不同错误称的笔墨或字母，迅速地看5次。然后闭上眼睛，用至少20秒的时间在脑中回想出该笔墨的详细外形。熟习整个操练的轨范后，再将笔墨上下倒置过来安排。依次快速完成前面的轨范。有些近视眼患者在刚刚起头操练的时辰会感受很坚苦，经由过程继承的操练将会徐徐适应。要是你是远视眼患者，不要举办这项操练。

 

 

    站直，找个4米外的视点，眼光不要分开阿谁点，同时在身材前线高高抛起一个网球，用余光感应熏染球的行为，然后接住。要是可以做到的话，把球向上抛出至少1米。徐徐将手臂向身材两侧移动，但要保证余光一向能看到球的位置。分袂用左手和右手举办操练，然后两只手同时抛两个球。要是还想增进难度，可以一边看电视一边抛球。

 

 

    坐下，肘要害环节撑在桌子或大腿上，用手掌蒙住眼睛，注意不要触碰到眼球，只管即便不让光泽透进指缝。在漆黑中想象一个令民气旷神怡、坦荡清晰的画面，比如蔚蓝的大海、空阔的草原等。几分钟后，逐渐把手从眼睛上拿失。用余光感应熏染一下两侧视野所及的物品。远视眼患者要举办这个操练，首先要做个“光浴”，让眼睛在灯光的阁下作短暂勾留，适应一下光泽，可是不要直接去看。

 

    根据以上的挨次，天天只做一次操练即可，每项最多5分钟，每周最好做4～7次，可以有效地放松你的眼睛。不过，在饭后、委顿或罹病时不要做。（叶浩）