阴霾天对人体有哪些危害 该如何保健？

　　连日来，灰蒙蒙的天空让人感到压抑、窒息，人们常叫它“雾霾天气”。其实，雾和霾是不一样的，两者相比，霾会对人体造成更大的危害。

　　如何区别雾和霾

　　雾是低层空气水汽含量达到90％以上，在近地面上凝结而形成的乳白色的云，大多在后半夜形成，清晨日出前最浓，日出后渐渐消散。

　　霾，也称灰霾（烟霞），水汽含量低于80％，是由悬浮在大气中的机动车尾气、烟尘微粒、硫酸、硝酸等粒子组成的，多在风向由北转南、低空有逆温层（上暖下冷的稳定气层）、无风或微风情况下形成，使天空变得灰沉沉或橙黄色，和单纯的雾相比，“霾”就是空气遭受污染而出现的天气现象。

　　阴霾天对人体有哪些危害

　　引发呼吸道疾患

 　　有的霾带有一股呛人的怪味，对呼吸道而言是一种恶性剌激，会使人出现流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、憋闷、气短等症状。体弱的妇女、儿童及老年人，易患呼吸道感染；有慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘的中老年人，也常会引起急性发作。由于雾霾中含的颗粒携带重金属、多环芳烃等有毒物质，因此也是引发肺癌的罪魁祸首。　　

　　诱发心血管疾病

　　阴霾天气时气压低、空气污浊，含氧量有所下降，还有一些酸、胺、苯等有毒颗粒以及病源微生物弥漫空中，加上气候干燥寒冷造成冷刺激，易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重、呼吸困难、头痛等症状，对有心血管病的患者更是雪上加霜，极易诱发高血压危象、急性心肌梗死、心律失常、脑卒中等并发症而祸及生命。　　

　　致糖尿病患者发生呼吸系统感染

 　　糖尿病患者适度室外锻炼对控糖有益，但阴霾天空气污染严重，空气质量差，吸入过多的灰霾会使抵抗力较差的糖尿病患者出现肺部及气管感染而加重病情。　　

　　影响人的情绪

　　终日灰霾缭绕不见阳光的天气，可使脑内松果体分泌较多的褪黑激素，过多的褪黑激素可抑制能唤起细胞活力和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，机体细胞便会变得极不活泼，新陈代谢相对减慢，致使人显得郁郁寡欢，百无聊赖，萎靡不振，倦怠困乏，无精打采，抑郁情绪重者会产生轻生的念头。　　

　　导致人体缺钙

　　阴霾天还会阻挡阳光，致使近地层的紫外线减弱，人的体表无法将皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，缺乏维生素D，就会影响人体对钙磷的吸收和利用，小儿易患佝偻病，中老年人可加重骨质疏松症。

　　雾天如何保健

　　避免雾天晨练：许多人有晨练的习惯，并且常年坚持。但大雾天气一定要停止室外晨练。因为人们晨练时，人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练，因为即使再大的雾，遇到太阳，也会在很短时间内消散。

　　如果雾天时太阳一直不露面，取消一次锻炼计划也是可行的，也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

　　尽量减少外出：当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说很重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。雾天外出尽量不开车。

　　老年病患者要坚持服药：呼吸系统疾病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病。并要加强自我监查，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。