失眠烦躁不可长期服用安神药
应酬量成倍激增、工作繁忙让人焦头烂额、升职、加薪都无望……这些都加剧了烦躁心理,甚至催生了焦虑情绪,导致失眠多梦的职场人群不断增多。
中医专家表示,“是药三分毒”,长期大剂量服用安神类药物,对肝、肾等脏器都会造成伤害,后果不堪设想。
辽宁中医药大学附属医院医学康复科主任路力为提醒,如果被确诊为失眠症,一定要在医生指导下正规用药,及时治疗。
如果只是因为暂时的压力导致的睡眠质量下降,请不要自行乱用药物,即使是中成药,也有药物依赖的危险,甚至会使暂时出现的失眠症状变成更加难治的慢性失眠症。
路主任建议,对于年底压力大造成的暂时性失眠、睡眠质量下降,完全可以用以下几个办法自行缓解:
第一 戒掉咖啡
对于想要熬夜的人来说,咖啡成了最佳饮品,这是失眠的元凶,一定要戒掉,以免对神经造成伤害。
即使非要喝,也不能超过14时,每天不能超过2杯,这样可以保证在22时前,咖啡能够被身体代谢掉,这样才会不影响睡眠质量。
第二 每天运动
建议在每天上午和下午都要做些简单的运动,每次运动15~30分钟,因为是寒冬季节,所以建议以运动到身体微微出汗为宜,切忌大汗淋漓,以免着凉,运动项目可选择慢跑、快走、跳绳、做操等形式。
第三 睡前泡脚
路主任建议,可以在每天睡前用40度的水泡泡脚,足部有丰富的神经末梢和毛细血管,用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,从而改善睡眠质量,消除失眠症。
热水足浴使足部的血液流速和流量增加,从而改善心脏功能,降低心脏负荷,促进新陈代谢。通过热水足浴,还可调节经络和气血。同时,足部血管扩张,血容量增加,从而使头部血流加快,及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。
专家提醒,职场人士均属于青壮年群体,身体各项机能良好,一些胸闷气短、失眠多梦的现象都是暂时的,千万不可乱用药物,对身体造成不必要的伤害,甚至造成不可逆的后果。
责任编辑:refine
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