冬季养生保健小常识

昨天“冬至”，但一点都不冷，北风也不强，阳光灿烂。今天和昨天类似，虽然午后风力加大到三四级，但最高气温依然维持在3-4℃，但早晚寒冷，要注意保暖。

　　今天和昨天类似，全天晴转多云，最高气温3℃。不过，和昨天相比，今天的风力稍大一点，会出现三四级偏北风，体感上没有昨天那么暖和，不过不会像前天那样，被大风吹得人瑟瑟发抖。

　　最近一段时间，小股冷空气不断进入京城，但并不会出现大幅降温的情况。天气依然以晴天为主，而时不时出现的北风，也有利于吹走空气中堆积的污染物，对于保持空气的干净而言十分有利。

　　今日白天的阳光虽然依然明媚，但日落之后，降温作用还是很明显。清晨和晚上的气温还是会很低，让人感到非常寒冷。基本上晚上6点以后气温就在零摄氏度左右了，今夜最低气温达到零下7℃，晚上和清晨出门，要多穿衣服。

　　冬季养生1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

　　凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

　　冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

　　冬季养生3、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。